In den Wintermonaten benötigt der menschliche Organismus oftmals mehr Schlaf und Ruhezeiten, um den eigenen Energiehaushalt wieder aufzuladen. Was vielmals als sogenannte „Wintermüdigkeit“ bezeichnet wird, ist aufgrund der fehlenden Sonne und der kürzeren Tage aber ein logischer und verständlicher Vorgang. Es ist deshalb wichtig, dass Du auf Deinen Körper hörst und ihm diese Pausen auch zugestehst. Denn nur so wirst Du dauerhaft leistungsfähig sein und Dich auch so fühlen. An dieser Stelle bringt es auch nichts, sich zwanghaft gegen die Signale des Körpers zu wehren. Denn dieser wird sich früher oder später holen was er benötigt.
Fit durch den Winter Energiegeladen durch die kalte Jahreszeit
Eine vielfältige Auswahl an leckeren Plätzchen, widrige Wetterbedingungen und weniger Tageslicht – es gibt einige Gründe, warum es in den Wintermonaten oftmals leicht fällt, es sich auf der Couch bequem zu machen. Doch in Sachen Kondition und Ausdauer wirkt sich das Faulenzen leider nicht sonderlich fördernd aus. Deshalb wollen wir Euch in dieser Sache ein wenig unterstützen und haben Tipps zusammengestellt, die Euch Fit durch den Winter bringen.
Höre auf Deinen Körper: Gönne Dir ausreichend Schlaf und Ruhezeiten
Achte darauf nicht einzurosten Genügend Bewegung auch in der kalten Jahreszeit
Gerade im Winter ist man oftmals ein wenig schlapp und kann sich nach einem langen Arbeits- oder Schultag meist nicht mehr motivieren sportlich noch durchzustarten. Ein gezieltes Sportprogramm oder die fest geplante Joggingrunde – meist enden diese Vorhaben dann mit einem Abend auf der Couch und der Lieblingsserie. Dabei ist ausreichend Bewegung und Sport natürlich auch im Winter äußerst wichtig. Damit man hier auch im Winter dran bleibt, ist es wichtig sich feste Routinen anzueignen und diese dann auch zu verfolgen. Zudem sollte man sich auch realistische Ziele stecken und geduldig bleiben, wenn man diese verfolgt.
Denke an die passende Kleidung Schütze Dich bestmöglich vor einer Erkältung oder Grippe
Wer sich bei Temperaturen rund um den Gefrierpunkt draußen aufhält oder sogar noch Sport treibt, sollte natürlich unbedingt auf die passende Kleidung achten. Ansonsten fängt man sich nämlich schnell eine Erkältung oder sogar eine Grippe ein. Um dem vorzubeugen, sollte man sich weder zu kalt noch zu warm anziehen. Dafür bietet sich das sogenannte „Zwiebelprinzip“ an. Man versteht darunter das Tragen mehrerer Kleiderschichten, die oft aus unterschiedlichem Material bestehen. So kann man jederzeit flexibel auf veränderte Temperaturen reagieren. Sollte es bei einem Spaziergang nach kurzer Zeit wärmer als gedacht sein, kann man ganz einfach eine der Schichten ablegen. Denn gerade verschwitzt ist der Körper anfällig für Viren und man wird schneller krank.
Achte auf die richtige Ernährung Gutes und ausgewogenes Essen an kalten Tagen
Eine gesunde und ausgeglichene Ernährung ist natürlich über das ganze Jahr wichtig. Aber speziell im Winter wird unser Immunsystem in besonderem Maße beansprucht. Um einer nervigen Erkältung oder Grippe vorzubeugen ist die Ernährung ein entscheidender und wichtiger Punkt. An dieser Stelle gibt es natürlich einige Sichtweisen und Verhaltensweisen. Für den menschlichen Organismus sind in dieser Jahreszeit aber besonders Vitamine und Mineralstoffe wichtig. Natürlich darf man sich aber auch einmal etwas gönnen. Für Süßigkeiten und Fastfood gilt aber: Lieber in Maßen statt in Massen!
Unser Tipp:
Neben verschiedenem Obst und Gemüse ist vor allem Kohl ein super Lebensmittel für kalte Wintertage. In verschiedenen Ausführungen erhältlich und reicht an Ballaststoffen und Vitaminen ist dieses Lebensmittel eine echte Wohltat für den eigenen Körper.
Vitamin D für Deinen Körper Tanke ausreichend Licht und Sonne
Im Winter zeigt sich die Sonne wenn überhaupt nur für eine kurze Zeit. Den größten Teil des Tages ist es überwiegend trist und dunkel. Deshalb ist es umso wichtiger die wenigen Sonnenstunden aktiv zu nutzen. Eine Möglichkeit hierfür ist ein kurzer Spaziergang in der Mittagspause oder am Wochenende. Dieses Tages- und Sonnenlicht wird Eurem Körper merklich gut tun und hat schon nach kurzer Zeit einen spürbar positiven Effekt.