Steigere Dich stetig und nachhaltig Finde eine gute Routine
Es gibt keine magische Formel für einen guten Trainingsplan. Wichtig ist, dass er auf Deine Bedürfnisse, Fähigkeiten und Ziele abgestimmt ist. Ideal sind anfangs zwei bis drei Läufe pro Woche, jeweils eine bis anderthalb Stunden lang. Fange aber lieber mit langsameren Läufen über kürzere Distanzen an und arbeite Dich dann hoch. An den Pausentagen kannst Du zusätzlich Kraft- oder Stabilisationsübungen machen, das ist aber kein Muss.